こういった疑問にお答えします。
本記事で紹介する書籍
- 仕事&生活の「困った! 」がなくなる マンガでわかる 私って、ADHD脳!?
- 発達障害 生きづらさを抱える少数派の「種族」たち (SB新書)
- やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ (科学的に先延ばしをなくす技術)
記事の信頼性
私は現在、医療分野でカウンセリングや心理検査を行っている臨床心理士です。年間のカウンセリング回数は約1000回。研究では査読ありの学会誌に論文が１本掲載されました。
私自身かなり不注意で、聞いたことをすぐに忘れますし、傘など忘れ物もやってしまうため、個人的にもADHD本は読んでますので、心からおすすめする本を紹介します。
最初に言いたいことは、あまりたくさんの本を読まない方がいいです。
ADHDの方は一時的な記憶が苦手なことが多く、たくさんの情報を仕入れても、その時その時でどんな工夫をすればいいか混乱してしまうからです。1冊か2冊で十分です。
そして、できればカウンセラーや何かしらの支援者の協力が得られるとよいかと思います。
なぜなら、専門的な見立てをもとに助言してくれますし、できたときに「やったね」と喜びを分かち合うことができるからです。
上司や家族の方へ
この記事は当事者向けの本を紹介していますが、もし当事者ではなく上司や家族の関係者が読まれる場合でも、まずは同じ本で良いかと思います。
理由は、結局とるべき工夫は同じだからです（本当にADHDによる症状かは見極める必要があるので、その点は身近な専門家に相談することをおすすめします）。
では、いってみましょう！
仕事&生活の「困った! 」がなくなる マンガでわかる 私って、ADHD脳!?
ADHD当事者の方はとりあえず司馬先生のこの本を読んでみることをおすすめします。私もかなり参考しました。
主な特徴である不注意、衝動性、多動のこと、ワーキングメモリーの低さとお盆の例、先延ばし、片付け、忘れ物、二次障害などについて、挿絵がふんだんに読みやすく書かれています。Amazonレビューは本記事作成時で473件、★4.5とレビュー数も多く高評価です。
この本のとてもよい点は、ADHDの人の良い面を伝えてくれており、勇気づけられるからです。
たとえば
- 不注意：好奇心旺盛
- 多動性：次々に色々なアイデアが浮かぶひらめきに直結
- 衝動性：行動力、実行力がある
目次を引用します。
はじめに それは「脳のクセ」かもしれません
第１章 「ＡＤＨＤ脳」って何？
ＳＴＯＲＹ１ ダメな自分が許せない
「ＡＤＨＤ脳」の原因って？
私って「ＡＤＨＤ脳」？第２章 仕事の「困った！」をなんとかしたい
ＳＴＯＲＹ２ 小さな「できた！」を集める
コツメモ０１ ざっくり５分だけやってみる
コツメモ０２ 全体のデッサンを描く
コツメモ０３ １時間ルールでひと息入れる
コツメモ０４ 休憩もスケジュールに組み込む
コツメモ０５ 自分ミーティングを１日３回開く
コツメモ０６ タグづけで仕事に戻る
コツメモ０７ 心に「マイ上司」を住まわせる
【解説】 「ＡＤＨＤ脳」を乗りこなせれば、結果が変わる！
コツメモ０８ 仕事に句点を打つ
コツメモ０９ 「リマインド言葉」を使う
コツメモ１０ 刺激をシャットアウトする
コツメモ１１ 朝の時間はルーティン化する
コツメモ１２ 移動のときは「見返り美人」になる
【ｃｏｌｕｍｕ１】 「ＡＤＨＤ脳の部下」とのつき合い方第３章 片づけの「困った！」をなんとかしたい
ＳＴＯＲＹ３ 大掃除大作戦
コツメモ１３ 到着時間を１５分前に設定する
コツメモ１４ 片づけが苦手だと把握する
コツメモ１５ ゴミは集合させて捨てる
コツメモ１６ ゴミ捨てはざつくり
コツメモ１７ モノの住所を決める
コツメモ１８ 最初はモノの表札をつける
コツメモ１９ 使い捨てグッズを駆使する
【解説】 「いらないモノ」を手放そう
【解説】 モノたちをお家に帰そう
コツメモ２０ お掃除ソングをかける
コツメモ２１ 掃除場所を小分けして達成感を得る
コツメモ２２ 大きいカゴでごちゃごちゃ回避
コツメモ２３ データ整理で脳内すっきり
コツメモ２４ 洋服は６セットあればいい
【ｃｏｌｕｍｕ２】 ＡＤＨＤ脳の衣類収納術第４章 感情・体調の「困った！」をなんとかしたい
ＳＴＯＲＹ４ 「フォロ友」登場
コツメモ２５ ネガティブ妄想に気づく
コツメモ２６ 傷つきやすい自分を知る
コツメモ２７ 友達をはげます言葉で自分をはげます
コツメモ２８ 脳内信号機を赤にする
コツメモ２９ 心の中にフォロ友（フォローしてくれる友達）をもつ
【解説】 二次障害から自分を守るために
コツメモ３０ 睡眠は最良の薬
コツメモ３１ ダイエットはひとつに絞る
コツメモ３２ 言うか言わないかはソントクで考える
コツメモ３３ 「プチケア」でフォローを入れる
【ｃｏｌｕｍｕ３】「フォロ友」って何？第５章 「ＡＤＨＤ脳」と仲良くしながらラクになる！
ＳＴＯＲＹ５ でこぼこのままでいい
コツメモ３４ 自分のクセを知っておく
コツメモ３５ 結果ではなくプロセスを見る
コツメモ３６ 信頼できる人に打ち明ける
コツメモ３７ 「マイ・コツメモ」を増やす〜あとがきにかえて
ＡＤＨＤ脳のコツメモ
【付録】ＤＳＭ－５引用元：https://honto.jp/netstore/pd-contents_0628283807.html
個人的には「移動の時は見返り美人になる」というアドバイスがはまってます。呼び方がよい。
診断基準であるDSM５が巻末に載っていたり、コツ一覧が最後にまとまっていたりと、かゆいところに手が届くところもいいです。
ADHDの皆さん、この本なら衝動買いしても後悔しないと思います。
補足
この本の著者は司馬先生という医師の本なのですが、他にもピンポイントに解説された本もありどれも読みやすいので、特定の症状に特化した本に読みたい方は読んでみてはいかがでしょうか。
どれも高評価です。
まず一冊目は司馬先生の本をおすすめします。
発達障害 生きづらさを抱える少数派の「種族」たち (SB新書)
この本はADHDに特化した本ではありませんが、発達障害とはなんなのか、を理解するのに大変よい本です。
なぜなら、ADHDとASDの「重複」に関して丁寧に書かれているからです。また、Amazonレビューは427件、★4.5と評価も大変高いです。
ADHDとASDは症状が似ている部分があり、現実問題として、100％ADHDではなく、ADHDもASDも入った人、が多く存在します。私もカウンセリングをしていて、この方は両方入っている、と思うことがしばしばあります。
そういった重複例について書かれた本は少ないですし、この本は新書でページ数も少なく読みやすい。そして事例を挙げて内容もわかりやすく書かれている、とてもよい本です。
目次を引用します。
●プロローグ
・この人にどんな発達障害があるか、わかりますか？
・事例1 子ども（男の子）：ADHD（注意欠陥・多動性障害）のように見えてASD（自閉症、アスペルガー症候群）もある
・事例2 子ども（女の子）：定型発達のように見えてASD・ADHDがある
・事例3 大人（男性）：定型発達のように見えてASD・ADHDがある●第1章 「ちょっと自閉」で「ちょっとADHD」な人たち
・もっとも大変なのはASDとADHDがちょっとずつある人●第2章 発達障害の診断は、合っていないことがある？
・ASD：「オタク」とはどう違うのか
・ADHD：「うっかりさん」とはどう違うのか
・なぜ重複が見逃されるのか●第3章 発達障害の人が、自分の本当の姿を知る方法
・大事なのは診断をベースに特性をみていくこと●第4章 障害の本当の姿がわかれば、生き方も見えてくる
・ダメな例：1位やるべきこと、2位身の回りのこと・睡眠、3位やりたいこと
・適切な例：1位やりたいこと、2位やるべきこと、3位身の回りのこと・睡眠●第5章 「ちょっと自閉」で「ちょっとADHD」な人たちの幸せ
引用元：https://honto.jp/netstore/pd-contents_0629362655.html
難点は、ADHDの困り感に対する工夫があまり豊富に書かれていないことです。
発達障害を理解するうえではとても良いのですが、「じゃあどうすればいいの？」という点は司馬先生の本を読んだり、専門家に相談することをおすすめします。
本田先生の本は一読の価値あり。
やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ (科学的に先延ばしをなくす技術)
ADHDとは言えないまでも、困り感で多いのは「先延ばし」ではないでしょうか。この本は先延ばしで悩んでいる方におすすめです。
Amazonレビューは1199件、★4とレビューの件数が非常に多いです。
目次を引用します。
第1章 先延ばしがなくなる! 行動に「初速」をつける方法
第2章 集中力が驚くほど続く! 「行動ブレーキ」の外し方
第3章 感情に左右されない! 行動マインドのつくり方
第4章 「忙しくて動けない」がなくなる! 時間の使い方
第5章 夢や目標に向かって一歩踏み出せる! 行動思考の身につけ方
巻末付録 目標を着実に実現するための「振り返りノート」の書き方引用元：https://honto.jp/netstore/pd-book_31186954.html
注意点
Amazonレビューにもあるのですが、本に書かれている正論ができたら苦労しない、という意見もあるようです。
確かに。と思ってしまいますが、じゃあどうすればいいのか、難しい話です。
私なら、本当に自分が変わりたいなら、1人で考えず、人に頼ります。自分は欲に弱いことはもうわかっているからです。
とはいえ、工夫の方法を知りたい方は本を読むのも役にたちますよ。
本記事は以上になります。
ADHDのおすすめ書籍いかがでしたでしょうか。
他にも心理療法などに関するおすすめ書籍をまとめていますので、参考にしてみてください。
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